ダイエット中におすすめのシリアル13選｜糖質オフ&食物繊維たっぷり！忙しい朝に♪

ダイエット中のシリアルの選び方

ダイエット中のシリアルは、ダイエットの目的や自分の生活スタイルに合ったものを選びましょう。ダイエットは継続することが重要です。食べ飽きないか、好みの味かどうかも併せてお気に入りのシリアルを探してみてくださいね！

糖質が気になる時は糖質オフタイプ

ダイエットの大敵、糖質が気になる方には「糖質オフタイプ」がおすすめです。シリアルのおいしさはそのままキープして糖質をカット！フレークやグラノーラなどおなじみの味ばかりなので食べやすく、シリアルダイエット初心者でも気軽にお試しできますよ。糖質制限中のダイエットも、無理なく楽しめるのが嬉しいポイント。家族みんなの朝食にもぴったりです。

腸内環境を整えたい時は食物繊維たっぷりタイプ

お通じを良くして、体の内側からキレイを目指したい方には「食物繊維たっぷりタイプ」がおすすめです。そもそもシリアルには食物繊維が豊富に含まれていますが、さらに含有量を強化したタイプの商品です。素朴な味わいで毎日食べ続けても飽きにくく、習慣化しやすいのもダイエット中におすすめのポイントです。

腹持ちをよくしたい時はアレンジしやすいタイプ

腹持ちを良くしたい方には、超低糖～無添加の「アレンジしやすいタイプ」がおすすめです。シリアル自体にはほとんど味付けがされていないため、スープに入れたり、野菜にトッピングしたりしてもOK。お好みの食材と合わせて色んなアレンジを楽しむことができます。食べ応えからカロリー・栄養素まで自分好みに調節できます。

手軽に食べたい時はシリアルバー

忙しい時やちょっと小腹が空いた時には、片手で手軽に食べられる「シリアルバー」がおすすめです。朝食を抜きがちな方の栄養補給にも便利！チョコやフルーツなどいろいろな味のシリアルバーが販売されているので飽きずに続けられそうですね。ただし、食べ過ぎてしまうとカロリーや糖質がオーバーしてしまう可能性があるので、摂取量には注意が必要です。

ここからは、選び方で解説した4種類の「ダイエット向けシリアル」をご紹介していきます。あなたのダイエットスタイルにマッチして、毎日おいしく続けられそうな商品を見つけてみてくださいね♪

糖質オフタイプ

おいしさそのまま糖質カット！「糖質オフタイプ」のシリアルをご紹介します。グラノーラやフレークなど、おなじみの味で無理なく食生活に取り入れられますよ。家族みんなの朝食にもおすすめの3商品をピックアップしました。

フルグラ 糖質オフ
カルビー

穀物とフルーツのおいしいハーモニー♪カルビーの「フルグラ」から糖分を25％オフした、甘さ控えめグラノーラです。豆乳を使用した香ばしいグラノーラ生地と、甘酸っぱいドライフルーツが絶妙にマッチ。ざくざくとした噛み応えがあるので朝のお目覚めにぴったりです。白米やパンよりも糖質が少ないため、お試し感覚で「置き換えダイエット」を始めてみたい方にもおすすめですよ。

玄米フレーク
ケロッグ

ヘルシーで栄養価が高い「玄米」をふんだんに使ったフレークです。甘くなく、香ばしい風味が特徴。牛乳をかければ7種のビタミン、鉄分、カルシウムを手軽に補給できます。味の主張が強くないため、甘いフレークと組み合わせて「かさ増し」に使ってもOK。そのまま食べるのはもちろん、豆乳をかけたりお菓子作りに使ったりと用途の幅が広いのもおすすめのポイントです。

ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆
日清シスコ

糖質はなんと60％オフ！日清「ごろっとグラノーラ」の低糖質バージョンです。3種類の大豆ときなこの香ばしさが深いコクを生み出し、糖質オフなのに食べ応え抜群。プロテインがたっぷり含まれているので、ダイエット中の方だけでなくトレーニング中の方にもおすすめです。牛乳や豆乳をかけずに、そのままスナック感覚でもおいしくいただけますよ。

食物繊維たっぷりタイプ

便秘にお悩みの方に！腸内環境を整えて体の内側からキレイを目指せる「食物繊維たっぷりタイプ」をご紹介します。素朴な味わいで、毎日食べても飽きにくい2商品をピックアップしました。

シスコウィルネス 1日分の食物繊維
日清シスコ

1食だけで1日分の食物繊維約18gを摂取可能！とにかく食物繊維をたっぷり含んだ、おなかに嬉しいシリアルです。 さつまいものほのかな風味があと引くおいしさ。優しい甘さでヨーグルトや牛乳との相性もばっちりです。しっかりとした硬めの噛み心地で食べ応え抜群。一口一口ゆっくり噛みしめることで食べ過ぎも防止できますよ。

オールブラン ブランリッチ
ケロッグ

「発酵性食物繊維」が善玉菌を増やして腸内環境を改善！便秘にお悩みの方におすすめの小麦シリアルです。小麦本来の自然な風味を存分に楽しめるよう、糖質をはじめ添加物は最小限。「できるだけ食物繊維だけをたくさん摂りたい」という方にもおすすめです。お腹の中で膨れて腹持ちが良く、そのままでもおいしいため、休憩中のお菓子やいざという時の非常食にもなる優れものです。

【アレンジ】甘くないタイプ

ごはんの代わりや料理、スイーツ、トッピングに！アレンジ自在の「甘くないタイプ」をご紹介します。味付けがほとんどないので食生活に取り入れやすく、普段の食事にプラスしたり主食と置き換えることで「腹持ち」の調整もできちゃう使い勝手の良さがポイント。体にやさしい超低糖～無添加の4商品をピックアップしました。

カルビー 甘くない グラノーラ
カルビー

スープやカレー、スイーツまでアレンジ自由自在の「甘くないグラノーラ」です。オーツ麦やアーモンド、コーンなど5つの厳選された素材をじっくり丁寧に焼き上げ。主張しすぎない香ばしい風味で、どんなお料理にも違和感なく溶け込みます。ドライフルーツなども入っていないため料理の味を邪魔せず、グラノーラのざくざく楽しい食感と栄養だけを手軽にプラスできますよ。

オーガニックピュアオートミール
日本食品製造

赤ちゃんも食べられる！有機栽培のオーツ麦だけを使用した、とにかく体にやさしい無添加オートミールです。お腹の調子を整える食物繊維のほか、鉄分やビタミンB1などの栄養素を豊富に含有。牛乳やヨーグルトと合わせるのはもちろん、お菓子作りや離乳作りにも幅広く活用できます。オーツ麦本来の素朴な味わいで飽きることなく食べ続けられるのもおすすめのポイントです。

オールドファッション オートミール
Quaker Oats

超大容量4.52kgでたっぷりストックできる、無添加のオートミールです。滑らかかつ繊細な舌触りで食べやすく、胃に負担をかけにくいのが特徴。起床直後の朝ごはんにもぴったりです。食物繊維やミネラル、タンパク質をたっぷり含有。内容量に対してお手頃な価格なので、ダイエット中はもとより食べ盛り・育ち盛りの子供がいるご家庭にもおすすめです。

ぽんぽこぽん栄養豊富な16種類の雑穀パフシリアル
タマチャンショップ

サクサクの食感でおいしい＆楽しい♪16種類の国産雑穀で作った無添加パフシリアルです。独自の配合で雑穀をブレンド。ビタミン、カルシウム、食物繊維など栄養素の理想的なバランスと、素材本来の自然で食べやすい風味を両立しています。クセのない味わいでクルトン代わりにスープに入れたり、アイスのトッピングにしたりと使い方は無限大。そのままスナック菓子のようにつまめば、雑穀そのもののほんのりとした甘みが楽しめますよ。

【手軽】シリアルバー

忙しい朝に！袋を開ければ片手で手軽に食べられる「シリアルバー」をご紹介します。チョコやフルーツなど、バラエティ豊かな味が楽しめますよ。ダイエット中の健康的なお菓子としてもおすすめの4商品をピックアップしました。

オーガニック RATION お試し6種類セット
レーションジャパン

特殊な製法で青リンゴを丸ごと閉じ込めたシリアルバーです。表面はヨーグルトでコーティング。青リンゴの甘酸っぱさとライムなど選べる６種のフレーバーが絶妙にマッチし、クセになる味わいを生み出しています。グルテンフリー、砂糖不使用、プロテイン配合、食物繊維配合など健康に気遣う方にも嬉しい特徴が満載。しっかりとした満腹感で時間がない朝にもおすすめです。

inバー プロテイン グラノーラ
森永

穀物のざくざく食感と甘酸っぱいドライフルーツのアクセントがおいしい「グラノーラバー」です。プロテインをたっぷり含んでいるので、お腹が空いた時や運動後におすすめ。タンパク質の働きをサポートする7種類のビタミンも入っており、粉末プロテイン＋サプリメントのようなボディメイクに欠かせない栄養補給をこれ1本で手軽に試せますよ。

マクロビ派 3種のナッツと香ばしカカオ
森永

スナック感覚でポイポイつまめる一口サイズ！アーモンドやドライフルーツなど、11種もの厳選素材をギュッと固めたビスケットです。鉄分や食物繊維を手軽においしく摂取可能。てんさい糖のやさしい甘さが素材の味を引き立てます。マーガリンや動物性素材は一切使われていないので超ヘルシー。ダイエット中やお仕事中の小腹満たしにもおすすめです。

MADE GOOD オーガニックグラノーラ
リバーサイドナチュラルフーズ

24gずつ小分けになった、便利なオーガニックグラノーラです。チョコレートチップとミックスベリーを10袋ずつセット。ポケットにも入るコンパクトサイズなので、外出先や職場でサッと取り出して食べられますよ。ヨーグルトや牛乳との相性も抜群。軽量の手間がなく食べ過ぎる心配もないためおうち用にもおすすめです。